وجد العديد من شاربي الشاي أن الشاي يمكن أن يكون أداة فعالة للمساعدة في التخلص من الأرق. هناك العديد من أنواع الشاي المختلفة، لذلك هناك شاي يناسب جميع الأذواق، وكما نعلم جميعاً فإن فوائد الشاي تتعدد وتختلف، فالشاي هو أفضل صديق لمن يفضل المشروبات اليومية، لكن إن فوائد الشاي في التخلص من الأرق يمتاز بها بعض أنواع من الشاي دون الآخر، لذلك يمكن أن يكون أيضًا أفضل صديق لمن يعاني من الأرق.
فهناك العديد من أنواع الشاي التي يمكن أن تساعد الناس على النوم بسهولة دون آثار جانبية تميل الأدوية الأخرى إلى تقديمها مع استمرار تقديم عدد لا يحصى من الفوائد الصحية لأولئك الذين يشربونها بانتظام. تحتوي بعض أنواع الشاي على مكونات تساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش في الصباح. مما يعزز فوائد الشاي في التخلص من الأرق.
أنواع الشاي والتخلص من الأرق
هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى صعوبة نوم الأشخاص، بما في ذلك التوتر والقلق وكذلك الأمراض الجسدية مثل التهاب المفاصل أو الألم الناجم عن الأمراض المزمنة مثل مرض السكري. من المهم أن يجد أولئك الذين يعانون من مشاكل القلق طرقًا لتخفيف أعراضهم حتى لا يناموا بشكل سيئ لأن الاثنين يسيران جنبًا إلى جنب. إحدى الطرق التي يحقق بها بعض الأفراد هذا الهدف هي شرب الشاي قبل النوم لسبب أو لآخر. لما يمكن تحقيقه من فوائد الشاي في التخفيف من جميع أعراض هذه الأمراض وحتى تجنبها والوقاية منها.
هناك العديد من أنواع الشاي المختلفة المتوفرة في السوق اليوم، ولكن إليك بعض الأمثلة أدناه:
الشاي الأبيض:
غني بمضادات الأكسدة والتي تعد من أهم فوائد الشاي في محاربة جميع الأمراض، فضلاً عن أنها تساعد على التخلص من الالتهابات ومستويات التوتر، مما قد يساهم في التخلص من الأرق.
شاي أولونغ:
يحتوي على الثيانين، والذي ثبت أنه يعزز الاسترخاء دون النعاس. فضلاً عن احتوائه على مضادات الأكسدة ومجموعة واسعة من المركبات الحيوية والتي تشكل قيمة غذائية لخلايا الدماغ والأعصاب.
شاي الرويبوس:
يحتوي على مادة تسمى الأسبالاثين والتي ثبت أنها تحفز الهدوء والاسترخاء مثل شاي البابونج ولكن مع فوائد أكثر مثل زيادة حماية المناعة ضد العدوى البكتيرية أو الفيروسات لأنها غنية بمضادات الأكسدة. قد يكون من الصعب العثور على شاي المريمية الأسود خارج جنوب إفريقيا، لذا قد يكون لديك حظ لشرائه عبر الإنترنت وبالتالي يصلك حتى منزلك.
الشاي الأسود
هو شاي يحتوي على مادة الكافيين إلا أنها تعتبر نسبة أقل من الكافيين الموجود في القهوة. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من L-theanine ، وهو حمض أميني يساعد على تعزيز الاسترخاء دون النعاس ويمكن أن يزيد اليقظة والإثارة لدى بعض الأشخاص. بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعزز فوائد الشاي في الوقاية من الأمراض الخطرة والتخلص من الالتهابات مما يعزز مناعة الجسم.
شاي البابونج:
يعتبر شاي البابونج، مهدئاً وواحداً من أفضل أنواع شاي الأعشاب في العالم. كما يعد أحد العلاجات المقاومة للتوتر والقلق، وربما هذا هو السبب في أنه مفيد لمن يعاني من الأرق أيضاً. كما يتمتع البابونج بخصائص مهدئة يمكن أن تساعد أي شخص على النوم بشكل أسرع. ويساعد على الاسترخاء بينما يسبب النعاس. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي مستخلصاته على مضادات الأكسدة التي تعمل على تنشيط مستقبلات الدماغ المسؤولة عن النوم والقلق. لذلك يعد أحد أفضل أنواع الشاي التي تساعد على التخلص من الأرق. فإذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو تستيقظ في منتصف الليل ثم تجد صعوبة في النوم مرة أخرى، اشرب شاي البابونج قبل النوم.
شاي اللافندر:
لا شك أن زهرة اللافندر جميلة ذات رائحة زكية، لكن المقصود هنا سنتحدث عن شاي اللافندر، ذي الرائحة العطرية واللذيذة أيضا. فعندما نحتسي هذا الشاي الدافئ قبل النوم، نشعر بهدوء العقل والحواس ما يسهل النوم. كذلك، يوفر العديد من الفوائد الصحية بصرف النظر عن تعزيز النوم والاسترخاء. كما يمكن أيضاً تجربة نشر زيت اللافندر في غرفتك للحصول على تجربة نوم أفضل.
شاي بلسم الليمون (المليسة):
يتمتع شاي بلسم الليمون بنفس رائحة النعناع تقريباً، ويستخدم على نطاق واسع في العلاج بالروائح لرائحته المهدئة وخصائصه التي تقلل التوتر. فإذا قمت بغلي بعض أوراق بلسم الليمون في الماء وشربت الشاي، فستشعر بالاسترخاء التام بعد يوم متعب. وتعتبر مستخلصات المليسة فعالة في علاج أعراض الأرق ولذلك يجب تجربتها مع مشاكل النوم.
شاي جذر فاليريان (ناردين):
قد يكون شاي الناردين غير شائع مقارنة بالأنواع الأخرى، رغم استخدامه على نطاق واسع في علاج العديد من الحالات. ففي أجزاء كثيرة من العالم، يستخدم هذا الجذر كعلاج عشبي فعال في التخلص من الأرق. وفي الأساس، يمكن حل أي مشكلة تتعلق بالنوم والاستيقاظ باستعمال هذا الجذر، وهو متاح بسهولة في المتاجر التي تبيع المنتجات العشبية.
شاي زهرة الآلام:
يتوفر هذا الشاي في أكياس ويستهلكه الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو مشاكل النوم لإراحة دماغهم، ويؤدي تناوله إلى تحسين جودة النوم. أما إذا شربته يومياً لمدة أسبوع أو 10 أيام، فقد تحل مشكلة الأرق بشكل دائم!
كيف يفيد الشاي في التخلص من الأرق؟
يحتوي الشاي على مادة L-Theanine التي تقلل القلق وتعزز الاسترخاء. ومن الطرق الرائعة للحصول على ليلة نوم هانئة هي شرب الشاي قبل النوم. هناك عدة أنواع مختلفة من الشاي التي تم العثور عليها للمساعدة في التخلص من الأرق، لذا جربها إذا كنت في حاجة إلى ذلك!
كما أن بعض أنواع الشاي مثل الشاي الأخضر تحتوي على حمض أميني يسمى L-theanine والذي يظهر أنه يقلل من التوتر وكذلك يعزز جودة نوم ( (REM) والتي تعني حركة العين السريعة ). يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكافيين التي يمكن أن تكون مفيدة عند محاولة التخلص من الأرق أو التعب.
بعض الفوائد الأخرى تشمل انخفاض السعرات الحرارية وعدم وجود محتوى دهني وزيادة التمثيل الغذائي
ما هو الوقت المناسب لشرب الشاي للقضاء على الأرق؟
إذا أردت التخلص من الأرق والنوم براحة واسترخاء، يفضل شرب الشاي قبل النوم بفترة قصيرة لا تتجاوز ساعتين، حتى تتمكن من الاستفادة منه في الوقاية والتخلص من الأرق. وهذا لا ينفي أنه يمكنك أن تشرب الشاي في أوقات مختلفة من اليوم، فلا شك أن ذلك سيؤثر كذلك على راحتك والتخفيف من توترك على مدار اليوم بشكل عام، وعند النوم بشكل خاص. مما يعزز من فوائد الشاي في جميع النواحي الصحية والعقلية والنفسية.
ولا يجب الاستهانة بحالات الأرق، حيث أن ما يقرب من 30% من سكان العالم يعانون من الأرق أو مشاكل النوم، مما يؤثر سلباً على النظام الصحي ويتسبب بأمراض مختلفة بما في ذلك الآلام الجسدية والاضطرابات العقلية. ولعل من أسهل الطرق للحصول على نوم عميق هو تناول الشاي قبل النوم، لكن لا نتحدث هنا عن الشاي بالحليب أو الشاي التقليدي، بل شاي الأعشاب الذي يعزز النوم عن طريق إراحة العقل وتنشيط هرمونات النوم.
